क्या रात को बिस्तर में जाने से पहले दूध पीना चाहिए ? जानिए !

भारतीय घरों में काफी पहले से ही रात को सोने से पहले दूध (Milk Before Bed At Night) पीने की परंपरा है. ज्यादातर लोग रात को दूध पीकर सोते हैं. लोग इसके पीछे कई तर्क देते हैं. कि सोने से पहले दूध पीने से नींद अच्छी (Good Sleep) आती है. या स्ट्रेस से छुटकारा मिल सकता है. साथ रात को सोने से पहले दूध पीने (Drink Milk At Night) से शरीर इसके पोषक तत्वों को आसानी ग्रहण कर लेता है. इस तरह के तर्क आपको भी सुनने को मिल जाएंगे, लेकिन ये कितने सही हैं और कितने नहीं. यहां हम इन्हीं तमाम सवालों के जवाब तलाशेंगे. दूध काफी पौष्टिक होता है और दूध में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन, फास्फोरस और पोटेशियम भी होता है. माना जाता है कि भोजन करना और एक गिलास दूध पीना एक समान होता है ।

दूध शरीर में कई अहम पोषक तत्वों (Nutrients) की पूर्ती कर सकता है. दूध में कई और चीजों को मिलाकर इसे इम्यूनिटी बूस्टर ड्रिंक (Immunity Booster Drink) भी बनाया जा सकता है. आपने भी कई बार देखा होगा कि नींद न आने की समस्या से जूझ रहे लोगों को सोने से पहले दूध पीने की सलाह दी जाती है. क्या वाकई ऐसा है यह जानने के लिए पढ़ते रहिए...

क्या सोने से पहले दूध पीने से अच्छी नींद आती है?

रात को अच्‍छी नींद के लिए दूध का सेवन करने की सलाह दी जाती है. माना जाता है कि रात को दूध पीने से इसमें मौजूद फैट और प्रोटीन्स मेल हार्मोन्स को एक्टिव कर देते हैं, जिसके कारण फर्टिलिटी भी बढ़ती है और इसमें मौजूद ट्रिप्‍टोफेन और अमीनो एसिड की वजह से अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है. वैज्ञानिक तौर प्रोटीन ट्रिप्टोफेन के ब्लॉक्स बनाते हैं और दूध इनसे भरपूर होता है. सोने से पहले दूध लेना काफी अच्छा माना जाता है. आयुर्वेद के अनुसार भी दिन का अंत में गर्म दूध का सेवन करना बेहतर माना जाता हैं. यह दिमाग को शांत कर सकता है.

इतना ही नहीं दूध में बहुत सारा कैल्शि‍यम होता है, जो नींद को बाधि‍त होने से बचाता है. शोध के अनुसार, दूध में दो महत्वपूर्ण यौगिक-ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन होते हैं, जो नींद लेने वाले के रूप में कार्य कर सकते हैं. ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन नामक योगिक मूड को बेहतर बनाने और आपके दिमाग को आराम देने के लिए जाना जाता है. स्लीप डिसऑर्डर की समस्या से निपटने के दौरान ये दोनों यौगिक फायदेमंद साबित हो सकते हैं. 

रात को सोने से पहले अपने दूध के गिलास में मिलाएं कुछ हेल्दी चीजें 

वैसे तो दूध अपने आप में पोषक तत्वों से भरपूर होता है लेकिन अगर इसमें कुछ चीजें मिला दी जाएं तो ये न सिर्फ अच्छी नींद के लिए बल्कि इम्यून सिस्टम को बेहतर करने में भी फायदेममंद हो सकता है. अपने दूध के गिलास में आप एक चम्मच शहद के साथ कुछ केसर को मिला सकते हैं. इसके अलावा आप अपने दूध के गिलास में इलायची पाउडर मिला सकते हैं. इससे आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है.

एक और ऑप्शन ये है कि आप रात को सोने से पहले अफने दूध के गिलास में दालचीनी का पाउडर मिलाएं. ये आपको अपच, कब्ज से भी छुटकारा दिला सकते हैं.